na noge

Poniedziałek Barki + dwu głowe uda + triceps Dwugłowe uda - Martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10, 10, 8 - Podciaganie nóg do pleców maszyna 4x 12,10,10,9 Barki: -Podnosznie hantli w opadzie tułowia 4x10 -Wyciskanie na maszynie Smith'a(przód) 4x12,10,9,7 - Podciaganie sztangi do brody 4x 12,10,10,8 - Arnoldki 3x10 Triceps: -pompki na [...]

Witam, Wiek: 19 Waga: 85kg Wzrost: 188 Cel: redukcja Po za redukcja chciałbym jak najbardziej poprawić liczbę podciągnięć szerokim nachwytem, sprint na 100m, bieg na 1000m i 50 metrów stylem dowolnym.(egzamin sprawnościowy w wojsku) Na siłownię chodzę z przerwami już parę lat. Niestety ze względu na możliwości mogę chodzić na siłownie tylko we [...]

Witam, w wigilie upadłam na kolana i strasznie je poturbowałam ale pobolało i przestało. W ferie zimowe złapałam ostrą grypę a jak wróciłam do pracy to po trzech tygodniach spuchło mi kolano i nie mogłam stanąć na nogę. byłam u reumatologa, dostałam leki i siedze w domu ale poprawy bardzo nie widze... kolano wieczorem mnie boli i mam spuchnięte i [...]

Cześć, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki zdecydowałem, że nadszedł czas na splity. Trenuje 3 razy w tygodniu. Cel to przybranie masy mięśniowej. Ćwiczenia, które obciążają kręgosłup odpadają, gdyż mam problemy z bólami pleców. Generalnie każda partia mięśniowa wymaga pracy, ale nóg nie chciałbym już [...]

[...] 4x16 - przysiady na maszynie hakowej 3x16 - prostowanie nog w siadzie 4x16 - wspiecia na palcach 4x16 - uginanie nog lezac 4x16 - przywodziciele i odwodziciele 4x16 na noge na każdy miesien (2x2x4x16) Zamieniłem dzien treningu - 2 dnia trenuje nogi, a plecy czwartego. Chodze na siłke w pon, śr, pt i sob. Oczywiście, jako, że to jest trening [...]

co zrobić jak już mnie boli pachwina od 3 dni jak zile stane na noge to mnie boli jak by się kość połamała

[...] 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane w [...]

Witam wszystkich, niektóre siłki pootwierane więc wrzucam propozycję treningu do oceny. Treningu typu FBW, 3 x w tygodniu: poniedziałek/środa/sobota: Dzień A: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 6-8 2. Podciąganie nachwytem (na maszynie wspomagającej) - 3 x 10-12 3. Wiosłowanie na maszynie - 4 x 10-12 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej - 4 x 10-12 5. [...]

Witam Ćwiczę na siłowni od 2 lat z czego 1,5roku na poważnie (dieta + ułożony trening) Na początku ćwiczyłem podstawowe FBW kilka etapów, a teraz od lipca tym planem : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p 2.Wyciskanie żołnierskie 5x8p 3.Podciąganie na drążku 5xmax 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4x10p 5.Pompki na poręczach [...]

Co z tymi nogami? Dlaczego po wykonaniu samego przysiadu w 4s i wyprostów mam wrażenie że zaraz się porzygam?? :-? Mam problem z dokończeniem treningu, poniżej przysiad 4s 10-12 uginanie/prostowanie serie łączone 4s 10-12 wykroki 3s 12 na nogę łydki 3s 15 (lub czasami dorzucam do innego dnia) i co najbardziej mnie martwi to stosunkowo niewielki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 10 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie [...]

[...] i mam straszne konplikacje, tj. krwiaki na kolanie, i kostce, przez co porobiły mi sie przykurcze na achillesie i musze walic ciężką rehabilitacje zeby normalnie stawac na noge, napisz jak mozesz w jakim stadium kontuzji jestes i cos wiecej o twoim przpadku, ciekaw jestem samych cwiczen rehabilitacyjnych tzn. jakie , w jakiej ilości , i od [...]

lekarz stwierdził łokieć tenisisty . po kilku dniach zaczął boleć bark tak mocno że nie dałam rady sama się ubrać . zespół cieśni barkowej . usg tak wykazało . dostałam blokadę w łokieć i 2 w bark. czekam na rechabilitację . nie mogę nic podnieść bo ręka bardzo słaba i boli w łokciu . nie mogę wyprostować reki . kubek z piciem za duży ciężar . nie [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie treningów, gdyż chciałbym niedługo wystąpić w biegu na 10km i choć jestem w stanie go przebiec, to trenuję by osiągnąć lepszy czas. Mój problem jest natomiast taki, że gdy próbuję podnieść poziom treningu, to często moje nogi(zazwyczaj łydki, lub achilles doznają kontuzji). Na siłowni wykonuje wykroki 3x12x8kg na nogę, [...]

Panowie, cwiczac tajski już parę miesięcy nie miałem jeszcze takiego stanu. przyjmując low kicki na noge zazwyczaj miałem siniaki i ból który przechodził po 2-3 dniach, ostatnio na sparigu dostałem low kicka jak to low kicka tylko że strasznie mnie to zabolało i od tamtej pory nie moge kolana podniesc go góry (jak by do bloku ) bo mięsień uda mnie [...]

witam,rozsciagam sie codziennie od tyg, najpierw biegam z 15min, zas kopie o sciane 25razy razy 10serii,zas siad w rozkroku kat90 10 powturzen na noge oczywiscie,seria 20pompekdla relaksu heh i znowu wykop na sciane25razy5serii robie jeszcze przy tym brzuszki,i czy robie to dobrze i czy co drugi dzien silka moze byc...? prosze o jakies wskazowki [...]

juz dwa razy mialam skrecona ta sama kostke, niestety znowu zle stanelam i bol jest taki jak przy skreceniu ale bez obrzeku. probowalam ja rozgrzac i nic, nie moge stanac na noge :/

Witam jestem nowym użytkownikiem nie wiem czy w dobrym dziale piszę czy też nie najwyżej moderator przeniesie ;) , przedstawię moją sytuację , trenuje MMA na sparingach przydarzył się incydent mianowicie niedoświadczony chłopak zawodnikiem go nie idzie nazwać założył mi dźwignię na nogę , jak się okazało totalnie nie miał pojęcia co robi i wszyło [...]

Witam Trenowałem Judo i nasilał się ból w biodrze (tak jakby mnie kłuło)i cierpł mi pośladek, więc przerwałem treningi. W interpretacji RTG napisali, że żadnych nieprawidłowości nie stwierdzają, lecz nie można wykluczyć pęknięcia łuku kręgu. Ortopeda stweirdził, że dyskopatia i chodziłem na fizykoterapię. Chodziłem na basen z różnym skutkiem, ale [...]

[...] ponieważ są naprawdę duże i pływam,chce zeby tłuszcz z nich zszedł narazie. Rozgrzewka: 5-10 minut- bieżnia +każdy staw po kolei Wykroki- 4 serie po 30 powtórzeń - 15 na noge w serii ze średnim ciężarem Przysiad ze sztangą 3-4 serie 15 powtórzeń wypychanie bioder ze sztangą 4 serie po 15 wiosłowanie 3 serie po 15 przyciąganie linki wyciągu [...]